「早めに行動してよかった」（50代、女性）
ある日の夕方、しゃがんでテーブルの足をたたもうと、右手、腰に力を入れてひねったとき、クキっとして右の腰が痛みました。それ以来、上り坂を自転車から降りてゆっくり自転車を押して進むときに、軽い痛みを感じるようになりました。腰をひねると、響くような感じもしました。
腰まわりをのばして、骨盤の可動域を広くしようと思い、イルチブレインヨガの皿まわしエクササイズを始めました。最初は筋肉痛になりましたが、だんだん体が慣れていきました。骨盤を滑らかに動かすことによって、腰の緊張がとれていったと思います。腰をひねってもズキンとすることがなくなりました。
早めに行動して良かったと思います。
「血色がよくなり、姿勢もよくなった」（50代、男性）
週３回、駅を２つ分歩いて帰るのが健康法でした。しかし、年末から年始にかけての宴会続きでサボったころから、これをやらなくなりました。夜飲みすぎだったこともあり、体重が５キロ増えました。
気持ちを入れ替えて、皿まわしエクササイズを始めました。２か月間、ほぼ毎日続けました。終わった後は、生姜湯を飲みました。
妻に顔の血色が良くなったと言われました。体重もダウンし、６２キロ（身長は１７０センチ）になりました。足の動きも軽快で、かかとから着地して、大地を踏みながらしっかりと歩けるようになりました。歩くときに左右に揺れていたのが、まっすぐの姿勢を保てるようになりました。